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Objectifs de la formation

Comprendre les mécanismes du stress et de la relaxation

Découvrir et expérimenter différentes méthodes de relaxation

Mettre en place des routines de relaxation adaptées à son environnement professionnel ou personnel

Développer l’autonomie dans la gestion du stress grâce à la relaxation

Adapter les apprentissages à différentes situations de la vie quotidienne

Programme

Jour 1Introduction à la relaxation et compréhension du stress

Présentation des bases neurobiologiques du stress, différence entre stress positif et négatif, premiers exercices de respiration consciente, initiation à la pleine conscience.

Jour 2Découverte des techniques de relaxation physique

Exercices de relaxation musculaire progressive, automassages, étirements doux, mise en pratique individuelle et collective, exploration de techniques issues de méthodes validées (Jacobson, Schultz…).

Jour 3Relaxation mentale et gestion émotionnelle

Techniques de visualisation positive, méditation guidée, introduction à la cohérence cardiaque, outils d’auto-ancrage, analyse de cas concrets pour appliquer immédiatement en situation professionnelle.

Jour 4Création de routines personnalisées de relaxation

Construction d’un protocole personnel anti-stress, conseils pour intégrer la relaxation dans ses habitudes de travail/vie, gestion ponctuelle du stress et prévention de l’épuisement, partage d’expériences et analyse des difficultés rencontrées.

Jour 5Mise en situation et adaptation à l’environnement professionnel

Ateliers pratiques, études de situations réelles (gestion d’un pic de stress, prise de parole anxiogène…), évaluation de l’acquisition des compétences, bilan personnalisé et recommandations pour la suite.

Méthode d'évaluation

Évaluation continue via des mises en situation et retours personnalisés
QCM final sur les techniques apprises et l’autonomie dans leur utilisation
Réalisation d’un plan d’action personnalisé

Méthode d'apprentissage

Alternance de théorie et de pratique guidée
Exercices en groupe et individuels
Supports de formation numériques fournis
Accès à des enregistrements d’exercices audio
Fiches mémo à télécharger

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Maîtriser les techniques de relaxation pour gérer le stress au quotidien

Objectifs de la formation

Programme

Méthode d'évaluation

Méthode d'apprentissage

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