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Objectifs de la formation

Découvrir les fondements de la méditation de pleine conscience

Comprendre les mécanismes du stress et apprendre à les réguler par la pratique méditative

Acquérir des techniques concrètes pour pratiquer la méditation au quotidien

Améliorer sa concentration, sa gestion émotionnelle et son bien-être global

Mettre en place un rituel personnel de méditation pour des résultats durables

Programme

Jour 1Bases scientifiques et philosophiques de la méditation

Introduction à la méditation de pleine conscience (Mindfulness) : origines, apports des traditions orientales, validation scientifique des bienfaits. Explications du lien entre respiration, attention et réactions émotionnelles. Exercices guidés d'observation du souffle.

Jour 2Premiers pas dans la pratique méditative

Postures de méditation (assis, allongé, marche), gestion de l’inconfort physique, premiers protocoles guidés (body scan, méditation assise). Apprendre à ramener l’attention au présent. Outils pour commencer à pratiquer quotidiennement.

Jour 3Gestion du stress et des émotions par la méditation

Comprendre la mécanique du stress et ses effets physiologiques. Exercices pratiques pour observer, accueillir et relâcher les tensions physiques et mentales. Introduction à la méditation de l’attention ouverte (Open monitoring). Journaling des ressentis.

Jour 4Approfondissement et autonomie dans la pratique

Techniques d’approfondissement : méditation de la bienveillance (Metta), méditation sur les sons et l’environnement. Intégrer des rituels méditatifs dans son quotidien (au réveil, au travail, avant de dormir). Réaliser un bilan personnel de la pratique.

Jour 5Consolider et poursuivre sa pratique après la formation

Planification d’un programme personnel de méditation. Adapter et personnaliser les techniques selon les besoins (stress, émotions, concentration, sommeil…). Ressources pour continuer à progresser : livres, applications, groupes de pratique. Échange sur les obstacles courants et solutions.

Méthode d'évaluation

QCM sur les principes fondamentaux de la méditation
Exercices pratiques évalués en groupe et feedback personnalisé aux stagiaires
Élaboration d’un plan d’entraînement individualisé

Méthode d'apprentissage

Sessions interactives en visioconférence
Enregistrements audio pour guidages de méditation thérapeutique
Mises en situation, auto-évaluations, échanges en petits groupes
Support de formation détaillé avec fiches pratiques

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Formation complète à la méditation de pleine conscience : techniques et bienfaits

Objectifs de la formation

Programme

Méthode d'évaluation

Méthode d'apprentissage

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