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Objectifs de la formation

Identifier ses propres limites personnelles et professionnelles

Comprendre les bénéfices de la mise en place de limites saines

Développer l’assertivité pour exprimer ses besoins de façon constructive

Savoir dire non et gérer la pression ou les demandes excessives

Prévenir la surcharge, le stress et le burnout

Faire face aux réactions et respecter les limites d’autrui

Programme

Jour 1Identifier et comprendre ses propres limites

Introduction à la notion de limites : pourquoi sont-elles nécessaires au travail ? Auto-diagnostic : exploration de ses propres valeurs, besoins, signaux d’alerte liés au dépassement de ses propres limites. Analyse des situations problématiques souvent rencontrées (workaholisme, demandes excessives, difficulté à déléguer).

Jour 2Développer l’assertivité et apprendre à exprimer ses limites

Principes de la communication assertive. Différences entre passivité, agressivité et assertivité. Techniques pour formuler un refus et poser un cadre sans culpabilité : méthode DESC, CNV (communication non violente). Exercices pratiques en binôme : se préparer à dire non dans différents contextes professionnels.

Jour 3Gérer les réactions et consolider ses nouvelles habitudes

Anticiper et désamorcer les réactions de frustration chez les collègues, collaborateurs et supérieurs. Pratiquer l’écoute active et le respect mutuel des limites. Mettre en place des micro-mesures dans son quotidien pour maintenir ses limites (gestion du temps, organisation, rituels anti-stress). Élaboration d’un plan d’action individuel pour ancrer les apprentissages dans la durée.

Méthode d'évaluation

Auto-évaluation des acquis en début et en fin de formation
Mises en situation et jeux de rôle pour valider l’acquisition des compétences assertives
QCM de validation des connaissances sur la gestion des limites et l’assertivité

Méthode d'apprentissage

Apports conceptuels illustrés par des exemples concrets
Exercices interactifs et jeux de rôles
Études de cas tirées de situations professionnelles réelles
Support pédagogique et fiches-pratiques téléchargeables

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Objectifs de la formation

Programme

Méthode d'évaluation

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